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麗顏美麗說:我們都愛維生素!

 

 

40歲也能擁有20歲的苗條身材和光滑肌膚,相信是每一個女性的夢想,那麼你首先要攝入品種足夠豐富的維生素!除了我們熟知的維生素A、C、E,葉酸、輔酶Q10、綠原酸等維生素會對美容瘦身產生潛在的影響,哪些食物中可以攝取到這些營養成分?

麗顏提醒:1、B群維生素

當你在一段時間裏,工作強度大,難以保證均衡飲食營養的時候,你可以服用一些複合維生素B丸,其中維生素B1能消除疲勞,防止疲勞造成的水腫型肥胖,同時潤澤皮膚的功效。維生素B1在瘦肉中的含量很豐富,如果你不愛吃肉,也可以吃些堅果補充。維生素B2能消除皮膚斑點,並使皺紋變淺,如果維生素B2供給不足,會使皮膚粗糙多皺紋,還容易引起溢脂性皮炎。在動物的肝腎、蛋類、乳酪中含有豐富的維生素B2。如果你是素食主義者,那麼蘑菇、杏仁和苜蓿菜都是富含維生素B2的美食。維生素B6是有名的“美容維生素”,能促進皮膚的新陳代謝、滋潤皮膚,同時幫助促進脂肪代謝,含維生素B6豐富的食物有動物內臟、魚類、蠔類,不從不吃葷?那麼吃一點發酵豆製品,如臭豆腐、醬豆腐也能補充。

在美國越來越多的名模和明星,靠注射維生素B12的針劑來幫助自己安全減肥。這是因為維生素B12有個別名“造血維生素”,是促進紅細胞發育和成熟的重要成分,如果嚴重缺乏,將導致惡性貧血和月經不調。但它幾乎不存在於植物性食物中,富含維生素B12的食物,如動物肝腎、牛羊肉和豬肉,都是減肥女性進而遠之的,這會使肌體造血機能貧乏。另外,維生素B12還參與神經組織中一種脂蛋白的形成,是神經系統安定不可缺少的維生素,缺乏時你會煩躁不安,精神難以集中,記憶力衰退。

維生素B12最好和葉酸一起服用。這樣可以輕鬆解決疲憊、暗沉、乾燥等肌膚問題,明顯淡化細紋和皺紋。美容醫生也建議在整形手術後服用,可以淡化疤痕。

麗顏提醒:2、葉酸

懷孕的准媽媽們,基本都會遵從醫囑服用葉酸吧。只要稍有常識,你就會知道從懷孕初期開始補充葉酸,可降低將來嬰兒出現神經管畸形(如脊柱裂,無腦畸形等)的幾率。其實除了孕期,有許多人發現,在短期間內每天攝取1~5mg的葉酸,會讓皮膚上的斑點消失,肌膚變得勻淨有光澤。女性常喝酒會增高乳腺癌的發生率,但是如果注意經常補充葉酸,這種危險就會下降45%之多。有意思的是,這種預防效果只有對於常喝酒的女性才有效。

新鮮蔬果和穀物中都很有葉酸,但由於葉酸曝光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以要改變烹飪習慣,盡可能減少葉酸流失。比如蔬菜貯藏2~3天后,會使葉酸損失50~70%,因此新鮮蔬菜最好當天食用。熬粥、煮豆時不宜加堿,不要經常吃油炸食品,油炸食物在消化的過程中會大量消耗葉酸。

麗顏提醒:3、L-精氨酸

在加利福利亞的健身中心,來健身的矽谷精英們幾乎人手一瓶L-精氨酸,這是一種天然的蛋白質成分,在被吸收後,可以促進肌肉再生。除此之外,L-精氨酸還可以調節生長激素的分泌,而生長激素可以促進脂肪在夜間的燃燒。因此,如果要保持苗條的體型,可以每天服用4~5mg的L-精氨酸,但連續服用不能超過1個月,否則會對腎臟造成過重負擔。

當L-精氨酸進入我們的身體後,還能排淨體內的一氧化氮,而一氧化氮是造成血栓和血管硬化的元兇,並且可以保護血管免受血栓的威脅。特別有意思的是,精氨酸也是精子蛋白的主要成分,能促進精子生成,提高精子的游泳能力,要是想懷孕的話,可以讓你的老公也吃點哦。

麗顏提醒:4、輔酶Q10

當你每年去體檢的時候,若測量一下心肌中輔酶Q10的衰減程度,就可以預知你是否能長壽。80歲的老人,通常比20歲年輕人心肌中的輔酶Q10減少6成以上,如果你到了那個年紀只減少了3成,那麼恭喜你擁有了55歲的心臟。輔酶Q10在動物肝腎、豬心、牛肉、豆油、沙丁魚、鯖魚和花生等食物中含量相對較高。如果這些都不是你喜愛的食物,還有一個辦法就是不辭勞苦地去健身房器械鍛煉,堅持3個月後,這可是相當於攝入大約2斤牛肉或3斤花生才有的補充量。

輔酶Q10之父—美國德克薩斯大學的魯福魯卡斯博士,40年如一日,堅持小劑量服用Q10,他活到了91歲高齡。就在他90歲的時候,還有充沛的精力帶研究生!他的健康證明了他的研究成果:輔酶Q10有助於為心肌提供充足氧氣,預防突發性心臟病。心臟好,身體就有了強勁的“馬達”,精力自然充沛。同時,輔酶Q10還會在皮膚表皮層形成彈性的網狀結構,長效保濕,修補因失水造成的幹紋,還能有效預防皮膚光老化,對減少眼部周圍的皺紋特別有效。所以你也看到了,不少高效的祛皺眼霜中,都含有輔酶Q10。

麗顏提醒:5、L-肉鹼素(又稱肉酸、卡尼丁是一種胺基酸)

嚴重缺乏L-肉鹼素的人會發生什麼樣的狀況呢?他會經常疲倦、肌肉衰弱、體脂增加、膽固醇水準升高。雖然,我們的身體能自行合成L-肉鹼素,但它的生產過程卻需要耗費無數的維生素、礦物質和氨基酸,而且“產量”會隨著年齡的增長而降低。由於L-肉鹼素主要源自肉類,所以素食主義者和可以減少吃肉的減肥狂人們常會面臨L-肉鹼素的匱乏。

L-肉鹼素其實是一種載體,它就像不知疲倦的“地鐵”一樣將脂肪酸輸送到細胞周圍,等待燃燒、釋放熱量。它還有有助於減輕肌肉的疲勞,減少身體的脂肪比例,但過量的L-肉鹼素,反而會引發水腫型肥胖。因此,專家們都不建議服用太多的肉鹼蘋果汁。最好的方法還是確保有足夠的蛋白質攝入量,如果你的體重為50公斤,至少要保證每天攝入蛋白質50~75g,豐富的飲食蛋白足以讓身體內自行產生L-肉鹼素。

麗顏提醒:6、綠原酸

每天既不限制卡路里的攝入,也不瘋狂運動,仍然能輕鬆減肥?這並非癡人說夢。有種綠色咖啡豆的提取物,可以幫你實現這個夢想。這種未成熟的綠色咖啡豆中含有綠原酸,這種成分同樣存在於藥材金銀花和杜仲中,可以引至溶酶的產生,而溶酶恰恰是人體內儲存脂肪的溫床。綠原酸膠囊還有著比抗壞血酸、咖啡酸和生育酚(VE)更強的自由基清除效果,有助於肌膚中膠原蛋白的合成,並能防止膠原蛋白鏈斷裂所導致的面部肌膚松垮和皺紋叢生現象。

 

 
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